Autocuidado en vacaciones: Dar prioridad a uno mismo en una época de expectativas

A medida que se acercan las fiestas, el énfasis en la alegría y la conexión puede resultar a veces abrumador. Para muchos, esta época del año trae consigo emociones complejas, tanto si se está rodeado de otras personas como si se afrontan las fiestas de forma individual. Es esencial reconocer que el autocuidado no es una solución única. Cada uno de nosotros tiene sus propias necesidades y formas de cuidar su bienestar.

Elección del enfoque de autocuidado

El autocuidado consiste en tomar decisiones intencionadas que se ajusten a tus necesidades y cuiden tu salud mental, física y emocional. Esto es especialmente importante durante las fiestas, cuando las expectativas sociales pueden ejercer presión para ajustarse a ciertos ideales, sobre todo en lo que se refiere a hacer regalos y pasar tiempo con los demás.

He aquí algunas estrategias realistas de autocuidado que pueden resultarte útiles, tanto si pasas las fiestas en familia, con amigos o individualmente:

1. Crear tus propias tradiciones o renunciar a las fiestas: Si las celebraciones "tradicionales" no encajan con usted, considere la posibilidad de cambiar su forma de disfrutar de las fiestas de un modo que le resulte más auténtico. O simplemente considéralas como tiempo libre para ver tu película favorita, probar una nueva receta o recuperar el sueño sin obligaciones navideñas. También es importante reconocer que algunas fiestas pueden no ser consideradas como tales por otras personas que las celebran de forma diferente.
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2. Mindfulness y ejercicios de conexión a tierra: En momentos de estrés o ansiedad, las técnicas de conexión a tierra pueden ser increíblemente útiles. Prácticas como respirar profundamente, escribir un diario o pasar unos minutos en la naturaleza pueden ayudarte a reconectar contigo mismo y con tus sentimientos.
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3. Buscar apoyo: Si desea relacionarse con otras personas y participar en las festividades navideñas pero no puede hacerlo, compartir sus preocupaciones y planificar con antelación puede ayudarle. Puede ser útil ponerse en contacto con otra persona a través de un chat o una llamada telefónica, unirse a un grupo o evento de la comunidad o participar en foros en línea. Una conversación de apoyo puede amortiguar el estrés navideño.
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4. Establecer límites realistas: Aunque puede ser tentador decir "sí" a todas las invitaciones que recibimos, o podemos sentirnos obligados a hacer ciertas cosas, es importante pensar en nuestros propios niveles de comodidad y establecer límites. Es importante reflexionar sobre qué acontecimientos e interacciones nos alegran y cuáles no contribuyen a nuestro bienestar. Por ejemplo, preparar una comida copiosa puede parecer una presión social obligatoria. Pero puede ser algo que no tenga capacidad para hacer este año. Si te resulta difícil decir que no, considera la posibilidad de buscar a un amigo o familiar de confianza que te ayude a mantener esos límites.
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5. Prepararse para los retos emocionales: Las vacaciones pueden suscitar una mezcla de emociones, desde la nostalgia hasta la soledad. Ser consciente de lo que le produce alegría y de lo que le provoca es esencial para tomar decisiones de autocuidado. Puede ser útil anticiparse a los momentos que pueden ser difíciles y tener un plan preparado, ya sea una actividad reconfortante, una persona de apoyo a la que llamar o un espacio seguro para procesar sus sentimientos.
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6. Permítete sentir: Abrazar tus sentimientos sin juzgarlos -ya sea alegría, tristeza o cualquier otra cosa- puede ayudar a reducir la vergüenza y el estrés relacionados con las emociones que pueden no ajustarse a las expectativas sociales durante las fiestas.
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7. Reconocer el estrés financiero: Las fiestas suelen venir acompañadas de un aluvión de anuncios y publicaciones en las redes sociales que promueven el gasto y la entrega de regalos como aspectos esenciales de la temporada. Esto puede crear mucho estrés financiero y aumentar la presión para cumplir ciertas normas percibidas sobre qué comprar y cuánto gastar, o sentir culpa y vergüenza por gastar el dinero de cierta manera que podría no ajustarse a lo que otros perciben como prioridades que deberías tener para ti mismo. Es importante saber con qué nos sentimos cómodos y establecer límites.

A medida que nos adentramos en la temporada navideña, te deseamos que encuentres las prácticas de autocuidado que mejor se adapten a ti, permitiéndote abrazar los momentos que te sientan bien.

Respetar los planteamientos de autocuidado de los demás

Ser receptivo a las prácticas de autocuidado de los demás es igualmente importante. Si alguien que te importa parece distante o menos presente, considera la posibilidad de hablar con él. La comunicación es clave: ofrecer tu apoyo y reconocer su necesidad de mantener sus propias prácticas de autocuidado puede ser increíblemente útil. Cada uno afronta los retos a su manera, y una simple visita puede marcar una gran diferencia.
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Un descargo de responsabilidad

Las sugerencias que aquí se ofrecen no sustituyen el asesoramiento profesional en materia de salud mental. Si usted o alguien que conoce tiene problemas, es importante que busque ayuda. Estos son algunos recursos de salud mental disponibles en California:

• Servicios de Salud Mental de California: 1-800-273-TALK (8255)
• Línea de texto para crisis: Envía "HOME" al 741741
• NAMI California: 1-800-950-NAMI (6264)
• 211: Llame al 211

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